1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Cargando…
1 View

Planchas

Paralela al suelo, sobre los codos con los pies ligeramente separados. Asegúrate de que tu cuerpo esté alineado, tus músculos abdominales apretados, y que los hombros estén directamente sobre los codos hacia abajo y hacia atrás, sin encorvarse. Mantén esta posición de 45 segundos a un minuto. Gradualmente agrega tiempo a medida que tu core se fortalece.

Variaciones: incluyen planchas laterales para oblicuos, planchas con una sola pierna, planchas de araña, de alpinista y en posición supina.

Repeticiones: 3 a 5

Músculos trabajados: core, espalda baja, hombros.