1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Cargando…
779 Views

Planchas

Paralela al suelo, sobre los codos con los pies ligeramente separados. Asegúrate de que tu cuerpo esté alineado, tus músculos abdominales apretados, y que los hombros estén directamente sobre los codos hacia abajo y hacia atrás, sin encorvarse. Mantén esta posición de 45 segundos a un minuto. Gradualmente agrega tiempo a medida que tu core se fortalece.

Variaciones: incluyen planchas laterales para oblicuos, planchas con una sola pierna, planchas de araña, de alpinista y en posición supina.

Repeticiones: 3 a 5

Músculos trabajados: core, espalda baja, hombros.