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Ejercicio 1

  • En posición de pie, rota ambos hombros a la vez hacia atrás.
  • Realiza el mismo movimiento pero alternando un hombro y luego el otro.
  • Termina con rotaciones de ambos hombros a la vez rotándolos hacia adelante.

Haz 20 repeticiones de cada ejercicio y vuelve a empezar la serie hasta que sientas fatiga local.

Ejercicio 2

  • Colócate debajo del marco de una puerta.
  • Apoya la palma de una mano en la pared.
  • Avanza con una pierna, cargando tu peso hacia delante, de modo que el brazo con el hombro, quede totalmente estirado.
  • Manten la posición unos 15 segundos, relaja y haz lo mismo con el otro brazo.

Repite el ejercicio para calentar, 10 veces con cada brazo.