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Túmbate boca arriba en el suelo y apoya los gemelos en una bola de estabilidad. Extiende los brazos a los lados para ayudar a mantener y equilibrar tu cuerpo. Empuja las caderas hacia arriba para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Sin permitir que tus caderas se comben, haz rodar la pelota lo más cerca posible de tus caderas doblando las rodillas y tirando de los talones hacia ti.

Modificaciones: Para hacerlo más fácil, solo haz los pasos uno y dos, y omite el curl de la pierna. Para hacerlo más difícil, haz el ejercicio con solo una pierna, sosteniendo la otra pierna en el aire sobre tus caderas.

Repeticiones: 6 a 8

Músculos trabajados: isquiotibiales, glúteos, core