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Lumbares protegidas

Para mantener la musculatura de la zona fuerte:

  • Túmbate con los brazos a los lados del cuerpo y eleva las piernas formando un ángulo de 90º con respecto al cuerpo. Despega los hombros del suelo sin tirar del cuello. Mueve ligeramente los brazos como si “aletearas ”.
  • Repite 8 veces.
  • Para estirar, túmbate boca abajo con las manos a la altura de los hombros. Estira la espalda despegando la parte superior del cuerpo del suelo y mantén 30 segundos.
  • Repite 3 veces.
  • El truco. No fuerces en exceso la columna vertebral. En ningún caso debes llegar a sentir dolor.